selain diukur dari kuantitas, tidur juga diukur dari
kualitasnya. Kualitas tidur yang baik akan membuat tidur Anda menjadi istirahat
yang efektif bagi tubuh Anda dan bangun pagi dalam keadaan segar. Berikut
beberapa tips agar mendapatkan tidur terbaik di malam hari.
Jadwalkan
Atur
kapan Anda harus tidur dan pada pukul berapa Anda harus bangun. Selalu patuhi
jadwal Anda dan pasang alarm untuk pagi harinya. Pastikan Anda mendapat cukup
waktu tidur setiap hari.
Hindari
kafein
Hindari
minuman yang berkafein terutama setelah pukul 2 siang. Kafein akan membuat Anda
sulit tidur.
Hindari
minuman beralkohol
Alkohol
dapat mengganggu siklus tidur. Sebaiknya jangan mengonsumsi minuman beralkohol
agar tidur Anda lebih baik.
Olahraga
pagi atau sore hari
Sebaiknya
Anda tidak berolahraga di malam hari sebelum tidur. Olahraga di malam hari
dapat membuat tubuh Anda sulit menyesuaikan keadaan untuk tidur dan
beristirahat.
Susu
hangat
Segelas
kecil susu hangat sebelum Anda tidur akan membuat Anda tenang. Susu mengandung
tryptophan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari
rokok
Nikotin
dalam rokok merupakan sebuah stimulan seperti halnya kafein.
Jauhi
teknologi di jam tidur
Jauhkan
handphone, laptop, atau gadget lainnya sebelum Anda tidur. Teknologi-teknologi
ini dapat membuat Anda insomnia dan mengalami gangguan tidur.
Tidur
dalam gelap
Matikan
lampu pada kamar tidur Anda atau gunakan penutup mata saat tidur. Ini akan
membuat tubuh Anda lebih cepat bersiap tidur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar